馬步站樁---快速健身法

作者:醫盲
摘錄引用自:民間中醫網論譠

#1
有網友發帖詢問,對經藥石按摩治療療效緩慢,用什麼鍛煉方法可以安全快速的強身。醫盲把三十年所練所學所聞在心中理過一遍,得出的答案居然是最簡單基礎的---馬步站樁!!!

不想重複三歲小兒知道,八十老翁行不得的公案,馬步站樁很多人都會,醫盲這裡囉唆將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理,提供給有緣。

姿勢的具體要求可以參見氣功導引中相關的帖子,尤其是版主的帖子多有集中闡述,醫盲只是簡單說說。

頭頂懸,含胸拔背,盡量放鬆。兩腳開3腳寬,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要過高拉),兩臂可胸前環抱狀,可兩掌前推狀,可叉腰,可撫膝蓋上(不建議,容易使力)。愈久愈好。。。。

其他:

1.備一個小鬧鐘放在面前,計時用。

2.每天至少鍛煉一次,每次鍛煉累積時間不少於30分鐘。

3.每次堅持的時間應逐步延長:比如今天第一次蹲樁,只能堅持60秒,第二次45秒,----,那麼明天第一次爭取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,後天第一次爭取70秒,第二次爭取55秒,----,以此類推。

4.汗出勿當風,勿沖涼。

5.能一次堅持到5分鐘時,就會體會到少腹內熱能發生,後來會慢慢自動循經流動。

6.能一次堅持到10分鐘左右,會出現「呼吸極限」,類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持,千萬不要放棄。

7.能輕鬆過呼吸極限後,會漸入佳境,一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。

8.就算按5秒鐘遞進鍛煉,第一次堅持5分鐘只要48天,到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基,輕鬆過呼吸極限關,自會體味到其中樂趣,大有欲罷不能之感。

有些東西自己體會先。有體會或疑問歡迎跟帖交流。

#4
說包治百病肯定是胡說八道的,但是因為是鍛煉人體能量層的鍛煉方法,全面提高人體能量,對所有疾病都有幫助是肯定的。

最先見效的是食慾大振拉(不會長胖的),腸鳴過後,腸道病肯定會改善拉,睡眠肯定會改善拉,,,,,,,,

注意高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病,要注意控制運動量,保持警惕。

精神病患者不要練。

#6關於兩臂:

一般練習過程中不變為好。

一般為健身治療,最好取兩臂抬肩平(或稍低)環抱狀。

練武術的和推拿的,環抱練習有得,可以取雙掌前推狀。

有時候臂膀比兩腿更難熬,初練時堅持不住蹲中變抱腹狀或撫雙膝。

還有練家取兩臂平伸以練通背勁(關於通背勁今後有暇會發帖作簡單介紹)。

#32若要注意收功的話,給下面2點建議:

1.每次蹲完,一定要在極端疲勞的情況下起立,不要鬆懈蹲下甚至坐下。故事供一笑:小時候跟師父學武練馬步,一蹲累就坐下,師父就罵,叫你坐,練完馬步就坐以後長成個大屁股,可能醫盲現在屁股大就是那時候不聽師父的話的嚴重後果,懊喪!

2.練完後,可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

別無玄虛。

#33有朋友問,為什麼一定要兩腳平行隔三腳寬,有的功法只要求肩寬阿。

這是練家的特殊之處。古來練家講究內勁服人,但是內勁由丹田外達,有幾個關口非常難過。練家有雲,明三節,齊四稍等等,就是說的這個問題。

人有一個關節是終生都不開的,那就是胯關節(除了婦女分娩時),但是練家又必須把胯練開。這是內家拳的一個特點。內家拳有成就的師父,走路姿勢都有一個特點,這個需要各人自己去觀察了。

馬步兩腳分開三腳寬,有鍛煉開胯的意味在裡面,點到即止就說這麼多。

我們健身並不是要練內勁外達,但是氣血暢通總是需要的吧。

#58頭頂懸呢,簡單說就是脖項要直,過去老師形容好像頭頂一根線把頭懸掛著一樣,也就是頭要有向上頂的意味或趨勢,但並不是用力往上頂。

含胸拔背簡單說就是不要挺胸但也不是彎腰駝背,仔細體會應該有點脊柱後撐心窩內裹的意思,但不是用力勉強,有這個意味就好。

還有沉肩墜肘,就是不要聳肩,肘部要有向下沉墜的感覺。

還有鬆腰活胯等等,等鍛煉到一定程度,都會慢慢體驗到。

每天早晚三分鐘太少了,效果雖說會有,但要體會脫胎換骨的感覺,一定要功夫(時間)保證。

#60那就當然是三個腳長了啊。

一般是左腳擺好,右腳跟對左腳尖,然後右腳以腳尖為圓心內旋外展180度,再以腳跟為軸外展180度,正好3腳寬了,然後以腳尖為軸右旋90度,兩腳的位置就擺好了。

習慣以後,兩腳一開就到位了。

#84老年人應從高樁開始鍛煉。

兩臂作胸前抱樹狀。

開始不要作意,等能堅持半小時而無緊張感,再參考相關鍛煉方法作意(如渾圓樁、健身樁等)鍛煉。

暫整理至第10頁(共171頁),說明內容不致藏那麼深吧

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