馬步站樁－－－快速健身法
作者：醫盲
摘錄引用自：民間中醫網論譠
#1
有網友發帖詢問，對經藥石按摩治療療效緩慢，用什麼鍛煉方法可以安全快速的強身。醫盲把三十年所練所學所聞在心中理過一遍，得出的答案居然是最簡單基礎的－－－馬步站樁！！！
不想重複三歲小兒知道，八十老翁行不得的公案，馬步站樁很多人都會，醫盲這裡囉唆將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理，提供給有緣。
姿勢的具體要求可以參見氣功導引中相關的帖子，尤其是版主的帖子多有集中闡述，醫盲只是簡單說說。
頭頂懸，含胸拔背，盡量放鬆。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好。。。。
其他：
1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少於30分鐘。
3.每次堅持的時間應逐步延長：比如今天第一次蹲樁，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那麼明天第一次爭取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，後天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，－－－－，以此類推。
4.汗出勿當風，勿沖涼。
5.能一次堅持到5分鐘時，就會體會到少腹內熱能發生，後來會慢慢自動循經流動。
6.能一次堅持到10分鐘左右，會出現「呼吸極限」，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
7.能輕鬆過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。
8.就算按5秒鐘遞進鍛煉，第一次堅持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基，輕鬆過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
有些東西自己體會先。有體會或疑問歡迎跟帖交流。
#4
說包治百病肯定是胡說八道的，但是因為是鍛煉人體能量層的鍛煉方法，全面提高人體能量，對所有疾病都有幫助是肯定的。
最先見效的是食慾大振拉（不會長胖的），腸鳴過後，腸道病肯定會改善拉，睡眠肯定會改善拉，，，，，，，，
注意高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。
精神病患者不要練。
#6關於兩臂：
一般練習過程中不變為好。
一般為健身治療，最好取兩臂抬肩平（或稍低）環抱狀。
練武術的和推拿的，環抱練習有得，可以取雙掌前推狀。
有時候臂膀比兩腿更難熬，初練時堅持不住蹲中變抱腹狀或撫雙膝。
還有練家取兩臂平伸以練通背勁（關於通背勁今後有暇會發帖作簡單介紹）。
#32若要注意收功的話，給下面2點建議：
1.每次蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要鬆懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小時候跟師父學武練馬步，一蹲累就坐下，師父就罵，叫你坐，練完馬步就坐以後長成個大屁股，可能醫盲現在屁股大就是那時候不聽師父的話的嚴重後果，懊喪！
2.練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
別無玄虛。
#33有朋友問，為什麼一定要兩腳平行隔三腳寬，有的功法只要求肩寬阿。
這是練家的特殊之處。古來練家講究內勁服人，但是內勁由丹田外達，有幾個關口非常難過。練家有雲，明三節，齊四稍等等，就是說的這個問題。
人有一個關節是終生都不開的，那就是胯關節（除了婦女分娩時），但是練家又必須把胯練開。這是內家拳的一個特點。內家拳有成就的師父，走路姿勢都有一個特點，這個需要各人自己去觀察了。
馬步兩腳分開三腳寬，有鍛煉開胯的意味在裡面，點到即止就說這麼多。
我們健身並不是要練內勁外達，但是氣血暢通總是需要的吧。
#58頭頂懸呢，簡單說就是脖項要直，過去老師形容好像頭頂一根線把頭懸掛著一樣，也就是頭要有向上頂的意味或趨勢，但並不是用力往上頂。
含胸拔背簡單說就是不要挺胸但也不是彎腰駝背，仔細體會應該有點脊柱後撐心窩內裹的意思，但不是用力勉強，有這個意味就好。
還有沉肩墜肘，就是不要聳肩，肘部要有向下沉墜的感覺。
還有鬆腰活胯等等，等鍛煉到一定程度，都會慢慢體驗到。
每天早晚三分鐘太少了，效果雖說會有，但要體會脫胎換骨的感覺，一定要功夫(時間)保證。
#60那就當然是三個腳長了啊。
一般是左腳擺好，右腳跟對左腳尖，然後右腳以腳尖為圓心內旋外展180度，再以腳跟為軸外展180度，正好３腳寬了，然後以腳尖為軸右旋90度，兩腳的位置就擺好了。
習慣以後，兩腳一開就到位了。
#84老年人應從高樁開始鍛煉。
兩臂作胸前抱樹狀。
開始不要作意，等能堅持半小時而無緊張感，再參考相關鍛煉方法作意（如渾圓樁、健身樁等）鍛煉。
暫整理至第10頁(共171頁)，說明內容不致藏那麼深吧
摘錄引用自：民間中醫網論譠
#1
有網友發帖詢問，對經藥石按摩治療療效緩慢，用什麼鍛煉方法可以安全快速的強身。醫盲把三十年所練所學所聞在心中理過一遍，得出的答案居然是最簡單基礎的－－－馬步站樁！！！
不想重複三歲小兒知道，八十老翁行不得的公案，馬步站樁很多人都會，醫盲這裡囉唆將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理，提供給有緣。
姿勢的具體要求可以參見氣功導引中相關的帖子，尤其是版主的帖子多有集中闡述，醫盲只是簡單說說。
頭頂懸，含胸拔背，盡量放鬆。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好。。。。
其他：
1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少於30分鐘。
3.每次堅持的時間應逐步延長：比如今天第一次蹲樁，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那麼明天第一次爭取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，後天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，－－－－，以此類推。
4.汗出勿當風，勿沖涼。
5.能一次堅持到5分鐘時，就會體會到少腹內熱能發生，後來會慢慢自動循經流動。
6.能一次堅持到10分鐘左右，會出現「呼吸極限」，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
7.能輕鬆過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。
8.就算按5秒鐘遞進鍛煉，第一次堅持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基，輕鬆過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
有些東西自己體會先。有體會或疑問歡迎跟帖交流。
#4
說包治百病肯定是胡說八道的，但是因為是鍛煉人體能量層的鍛煉方法，全面提高人體能量，對所有疾病都有幫助是肯定的。
最先見效的是食慾大振拉（不會長胖的），腸鳴過後，腸道病肯定會改善拉，睡眠肯定會改善拉，，，，，，，，
注意高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。
精神病患者不要練。
#6關於兩臂：
一般練習過程中不變為好。
一般為健身治療，最好取兩臂抬肩平（或稍低）環抱狀。
練武術的和推拿的，環抱練習有得，可以取雙掌前推狀。
有時候臂膀比兩腿更難熬，初練時堅持不住蹲中變抱腹狀或撫雙膝。
還有練家取兩臂平伸以練通背勁（關於通背勁今後有暇會發帖作簡單介紹）。
#32若要注意收功的話，給下面2點建議：
1.每次蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要鬆懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小時候跟師父學武練馬步，一蹲累就坐下，師父就罵，叫你坐，練完馬步就坐以後長成個大屁股，可能醫盲現在屁股大就是那時候不聽師父的話的嚴重後果，懊喪！
2.練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
別無玄虛。
#33有朋友問，為什麼一定要兩腳平行隔三腳寬，有的功法只要求肩寬阿。
這是練家的特殊之處。古來練家講究內勁服人，但是內勁由丹田外達，有幾個關口非常難過。練家有雲，明三節，齊四稍等等，就是說的這個問題。
人有一個關節是終生都不開的，那就是胯關節（除了婦女分娩時），但是練家又必須把胯練開。這是內家拳的一個特點。內家拳有成就的師父，走路姿勢都有一個特點，這個需要各人自己去觀察了。
馬步兩腳分開三腳寬，有鍛煉開胯的意味在裡面，點到即止就說這麼多。
我們健身並不是要練內勁外達，但是氣血暢通總是需要的吧。
#58頭頂懸呢，簡單說就是脖項要直，過去老師形容好像頭頂一根線把頭懸掛著一樣，也就是頭要有向上頂的意味或趨勢，但並不是用力往上頂。
含胸拔背簡單說就是不要挺胸但也不是彎腰駝背，仔細體會應該有點脊柱後撐心窩內裹的意思，但不是用力勉強，有這個意味就好。
還有沉肩墜肘，就是不要聳肩，肘部要有向下沉墜的感覺。
還有鬆腰活胯等等，等鍛煉到一定程度，都會慢慢體驗到。
每天早晚三分鐘太少了，效果雖說會有，但要體會脫胎換骨的感覺，一定要功夫(時間)保證。
#60那就當然是三個腳長了啊。
一般是左腳擺好，右腳跟對左腳尖，然後右腳以腳尖為圓心內旋外展180度，再以腳跟為軸外展180度，正好３腳寬了，然後以腳尖為軸右旋90度，兩腳的位置就擺好了。
習慣以後，兩腳一開就到位了。
#84老年人應從高樁開始鍛煉。
兩臂作胸前抱樹狀。
開始不要作意，等能堅持半小時而無緊張感，再參考相關鍛煉方法作意（如渾圓樁、健身樁等）鍛煉。
暫整理至第10頁(共171頁)，說明內容不致藏那麼深吧
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